Не секрет, что далеко не все люди по утрам просыпаются в хорошем тонусе. По статистике, так называемых «сов» - больше всего, около 40%, жаворонков - 20-25%, остальных некоторые ученые называют «голубями», они могут гибко перестраивать свой режим в зависимости от обстоятельств. Тем не менее, объективная реальность такова, что общий рабочий ритм предприятий и организаций ориентирован скорее на жаворонков, а не на остальных. Хочешь - не хочешь, а в 9.00 или 10.00 утра уже надо быть полностью готовым «к труду и обороне».
Что касается лично меня, я наверное, даже не сова, а кошка. Если бы была возможность следовать своим естественным ритмам, я бы просыпалась в два часа дня, медленно раскачивалась. В 17.00 я ощущаю себя в хорошем «утреннем» тонусе, готова совершать подвиги и переворачивать мир, но почему-то обнаруживаю, что делать это не с кем, так как большинство нормальных людей свой рабочий день уже заканчивает. В три часа ночи у меня творческий полет, в пять утра я спокойно засыпаю. Естественный ритм бизнес-среды остается за рамками моего «натурального» режима, поэтому приходится себя «ломать», «гнуть» и перестраивать.
Что можно посоветовать совам, голубям и жаворонкам для успешного утреннего старта?
Жаворонкам, пожалуй, можно только позавидовать. Главный совет работнику-жаворонку: помнить, что людей, находящихся с утра в «пониженном» тонусе, довольно много. Будьте внимательны, если ваш начальник - сова, не стоит его беспокоить по утрам, если есть возможность решить текущие вопросы в более позднее время. Вероятность получить положительный ответ будет значительно выше. Например, актриса Алла Демидова признавалась, что на любое предложение, сделанное ей до часу дня, она однозначно отвечает отказом вне зависимости от размера гонорара и привлекательности роли.
Больше всего проблем у сов. Что делать, чтобы настроиться на работу и прочие «подвиги» в не самый лучший для вас час?
Вариант 1. Радикальный. Если для вас действительно совершенно неприемлемо активное существование в первой половине дня - пробуйте искать работу, которая не требует раннего подъема. Кажется трудно реализуемым, но если задаться целью...
Что делать, если это невозможно (наиболее распространенный вариант)?
Надо хорошо изучить себя и знать, в какое именно время у вас пониженный энергетический тонус тонус. Например, два часа после просыпания, или больше. Психолог Владимир Леви советует с пониманием относиться к своему организму и психике в эти периоды. Не стоит планировать на шесть утра подвиг. Разберитесь, какие виды деятельности приводят вас в активное состояние. Как правило, ловушкой для сов становится то, что планируют они свой рабочий день с вечера, когда у них творческий подъем, кураж и абсолютная готовность перевернуть мир в соответствии со своими замыслами. На следующее утро, когда настал момент для реализации этих планов, не то что делать ничего не хочется - кажется, что жить не стоит.
Совет 1. Помнить, какой период занимает утренняя раскачка.
Совет 2. Грамотно организовывать «утренний настрой».
Примеры:
А) Технология «войти в образ»: не засиживаться в «домашней» одежде. Надев деловой костюм, Вы быстро настроитесь на рабочий лад. Как говорил Бальзак - женщина в пеньюаре и бальном платье - это две разные женщины. Деловой формат одежды вызовет то состояние вашей личности, которое больше настроено на работу.
Б) Очень часто совы по утрам не слишком расположены калорийно питаться. Может быть, стоит отказаться от утреннего завтрака в домашней обстановке, быстро выйти из дома и выпить утренний кофе в кафе? В любом случае, завтрак должен проходить в комфортной обстановке. Зачастую обстановка важнее самой еды.
Совет 3. Тщательно продумать «утреннюю логистику».
Постарайтесь избавить себя от лишних «барьеров» в переходе в активное состояние.
Если вы утром мечетесь в поисках расчески, вам необходимо погладить блузку (рубашку), собрать сумку, найти ключи и т.п., шансов испортить начало рабочего дня значительно больше. Проверьте, в удобном ли месте находится фен, бритва и т.п..
Большинство из нас живет в сравнительно небольших квартирах отнюдь не в одиночестве. Постарайтесь рассчитать, кто из ваших родственников и когда уходит на работу. Совершенно бесполезно спокойно накладывать утренний макияж, когда ваш супруг требует к себе внимания. Попробуйте уходить из дома раньше всех, или наоборот, просыпаться после того, как все разойдутся.
Специальный совет для женщин: у многих дам в косметичках значительно больше средств, чем они используют ежедневно. Имеет смысл соорудить нечто вроде «косметического органайзера». Возьмите простую карандашницу с множественными ячейками и расставьте туда только тот «джентельменский» набор, который нужен вам каждый день - 1-2 помады, пудра, тушь и т.п.
При такой организации не надо рыться в косметическом баульчике, он легко переносится к удобному для макияжа зеркалу.
Совет 4. Найти для себя оптимальный час пробуждения.
Довольно часто оказывается, что в 6.00 или 8.00 встать совершенно невозможно, а, например, в 7.30 - вполне реально. Разумеется, проверить это можно только экспериментальным путем.
Совет 5. Найти для себя оптимальный будильник.
Поставить магнитофон на автовключение, подобрав оптимальную для себя музыку - для кого-то это Моцарт, для кого-то Металлика.
Совет 6. Найти тот вид действий, который наиболее эффективно «пробуждает».
Например, для меня таким волшебным способом является общение. Если даже самым ранним утром мне звонят по телефону и обсуждают ту или иную тему, мой организм моментально включается в рабочее состояние.
Также для людей, для которых любое утро - хмурое, а не доброе - может подойти утренняя прогулка.
Совет 7. Вдохновить себя визуализацией желаний.
Имеет смысл держать перед глазами, напротив своей кровати, небольшой стендик с картинками ваших желаний. Повесьте перед глазами изображение автомобиля, который мечтаете приобрести, дома, в котором хотели бы жить. Ваши желания будут исполняться быстрее, а по утрам вы скорее вспомните, ради чего вам идти на работу и зарабатывать деньги.
Совет 8. Утро начинается вечером.
Реалистично рассчитайте количество часов для сна, которое вам действительно необходимо. Если это не 6-7 часов, и даже не 8, а 9 или 10, планируйте переход ко сну заранее, гасите свои вечерние и ночные всплески.
Пример: мой любимый сериал начинается в 23.00, а засыпать мне было бы неплохо на час раньше. Довольно просто записать серию на кассету и на следующий день просмотреть ее в 21.00, не дожидаясь 23.00. И удовольствие получено, и время разумно распределено. Кстати, сэкономлено порядочно времени на непросмотренной рекламе.
Что можно посоветовать голубям?
Все то же самое, что и совам. Просто им будет легче это реализовывать.
Для людей, у которых по утрам пониженный тонус, можно предложить еще один вариант «обмануть» время. Я его применяю регулярно. Способ довольно жесткий, но действенный.
Обычно, когда я прихожу на работу в урочный час - это 9.00 или 10.00 утра, я чувствую себя «проигрышно». Мне кажется, что все уже работают в полную ногу, а я от них безнадежно отстаю. Поэтому я практикую следующее:
Подъем - 5.00.
Утренние сборы - 6.00.
Дорога до центра Москвы, где расположен наш офис - до 7.00.
С 7.00 до 8.00 - утренний завтрак в близлежащем кафе. Постепенный настрой на «подвиги».
С 8.00 до 9.00 - рутинные дела в офисе.
С 9.00 - активный старт.
Конечно, при таком режиме в 21.00 надо уже ложится спать, что довольно легко сделать, если с 9.00 до 19.00 вы интенсивно работали.
Разумеется, чтобы утренний старт был комфортным, нужно тщательно изучить себя.
Мы будем признательны всем нашим читателям, кто поделится секретами утреннего вставания. Особенно будем благодарны «совам»…
Комментарии: